Unser Körper besteht aus ca 70% Wasser! Daher muessen wir das ergänzen, was wir taeglich verlieren! Dennoch trinken viele von uns nicht genug Wasser! Unsere Zellen brauchen es, um richtig zu funktionieren, unser Körper spült die Bakterien mit Wasser aus und es hält unsere Haut jung und frisch! In diesem Blog findest du alles, was du über Wasser trinken wissen musst …
Unser Koerper benoetigt Wasser…
- Um unsere Zellen aufzufuellen (junge Haut sag ich da nur!)
- Hilft unseren Gelenken
- Schützt das Rückenmark und andere empfindliche Gewebe
- Reguliert die Körpertemperatur
- Hilft bei der Verdauung
- Spuelt Bakterien aus deinem Koerper
Wie viel Wasser sollten wir pro Tag trinken?
Unser Koerper braucht taeglich 1.5 Liter Wasser nur zum reinigen unserer Zellen! Daher sollten Erwachsene 3-4 Liter Wasser am Tag trinken um unsere Zellen rund um gluecklich zu Machen.
Die Wasser-Entzieher!
Halte dich fern von den Verlieren! Was sind die „Wasser-Verlierer“?
- Kaffe
- Alkohol
- Schwarzer/Gruener Tee
- Koffeinierte Getraenke
Warum? Weil die oben genannten Getraenke deinen Koerper Wasser entziehen und somit verdursten deine Zellen wieder.
Wenn du dich von den „Verlieren“ nicht fern halten kannst, dann trink einfach ein Glass Wasser mit jedem Glass Wein, Kaffee etc. um es aus zu gleichen 🙂
Woher weiss ich, dass ich genug Wasser trinke?
Ganz einfach! Die Farbe deines Urnins zeigt dir, ob du genug trinkst! Je dunkler dein Urin, desto dehydrierter dein Koerper. Bei dunkel- gelben Urin, trink sofort ein paar Glaeser Wasser! Du moechtes leicht gelbes Urin haben!
Allerdings ist dein Urin nicht zuverlaessig, wenn du zu viel von den Wasser „entzieher“ trinkst, denn dann scheidet dein Koerper automatisch mehr Wasser aus!
Andere Zeichen der Dehydrierung
- Kopfschmerzen oder Muedigkeit
- Gar keinen Hungergefuehl
- Lust auf „ne Kleinigkeit“ zu Essen. Trink zuerst ein Glass Wasser, denn meistens haben wir durst!
- „Stein im Magen“ nach dem Essen? Das liegt daran, dass dein Magen nicht genug Fluessigkeit hat um das Essen richtig zu verdauen.
- Schwindelgefuehl beim Aufstehen
Wasser und Sport!
Wenn wir Sport treiben, verlieren wir eine Menge Wasser duch schwitzen! Daher:
- Trink 1-2 Liter Wasser am Abend vor einem 1 stuendigen Workout
- Trink 500ml bis zu 1 Liter Wasser waehrend eines 1 stuendigen Workouts
- Trink weiterhin Wasser nach dem Sport!
Wasser und Essen
Unser Koerper benoetigt in etwa 30 min bis zu 1 Stunde um Wasser in den Zellen zu absolvieren. Wenn wir essen und gleichzeitig trinken sieht dein Koerper das Wasser als „Essen“ an.
Daher wird empfohlen 1-2 Glaeser Wasser 1 Stunde vor dem Essen zu trinken!
Tips um mehr Wasser zu trinken
- Stelle ein Flasche Wasser neben deinem Bett damit du nach dem aufwachen etwas Wasser trinken kannst
- Mir jedem Glass Kaffe, Wein, Cola trinke ein Glass Wasser
- Trage eine kleine Flasche Wasser in deiner Handtasche/Rucksack
- Trinke ein Glass Wasser 1 Stunde vor deiner Mahlzeit
- Wenn dir Wasser nicht „schmeckt“ dann tu‘ ein paar Zitronenscheiben, frische Beeren oder Mintblaetter ins Wasser
Faszit
Es faellt sehr vielen schwer stilles Wasser zu trinken! Ich weiss, es schmeckt nach nichts und ist „langweilig“ aber ich hoffe, dass die oben genannten Gruende genug sind um dich dazu zu motivieren, mehr Wasser zu trinken. Nach Erfahrung wird es irgendwann zu einer Gewohnheit und dann trinkst du automatisch mehr. Du musst es nur Bewusst zu einer Gewohnheit machen!
Ich sag nur hoch die Tassen! Es heisst nicht um sonst das Wasser der Brunnen der Jugend ist 🙂
