8 Tips um beim Reisen Fit & Schlank zu bleiben

Es ist nicht immer leicht zu reisen, sich gleichzeitig gesund zu ernaehren, fit zu bleiben und auf sein Gewicht zu achten! Was tun um beim ReisenGesund und Schlank zu bleiben kannst du hier erfahren 🙂

1.Bucht Hotelzimmer mit einer Minibar/ Kuehlschrank.

Dann keonnt ihr beim Markt frisches Obst und Gemuese kaufen und im Kuehlschrank aufbewahren. Gesunde Snacks griff bereit verringert die Moeglichkeit nach der Schokolade zu greifen! Bonus: Ihr spart dazu noch Geld, weil Obst und Gemuese auf den Maerkten meistens guenstiger ist als Fruehstuecken zu gehen!

 

2. Packt einen Wasserkochen ein!

Es gibt kleine wasserkocher die in sich zusammen falten und dadurch nicht so viel Platz wegnehmen. Dann koennt ihr euch Fruehstueck (Haferflocken mit heissem Wasser) oder gar Mittag essen zubereiten! Wie zum Beispiel Nudelsuppe mit Gemuese!

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3. Packt Chia Samen & Goji Beeren ein

Besonders wenn ihr Veganer seit, denn es ist nicht leicht genug Proteine, Omega 3 Fette und Eisen in Asien zu essen. Daher nehme ich das mit und gebe es dann in mein Fruehstueck dazu ;

 

4. Kauft ungesalzene Nuesse & Kuerbiskerne

Super als Snacks zwischen den Mahlzeiten der wenn du auf kleine Touren gehst. Sie saettigen und sind voller Proteine, Mineralien wie Zink und gesunde Fette. BBei fetthltengen Snacks tendieren wir weniger nach etwas ungesunden wie Schokolade zu greifen, weil sie saettigen und wir unseren Koerper gesunde Naehrstoffe geben!

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Gesundheits Tipp:
Lasst die Finger von Erdnuessen! Denn diese enthalten ungesunde und entzuendliche Omega 6 Fette die leider giftig sind wenn wir zuviel davon essen.

 

5. Kauft Avocados und Vollkorn Toast im Supermarkt

Viele Supermaerkte bieten heutzutage in Asien Vollkorntoast. Avocados wachesn dort auch. Voila, ihr habt ein guenstiges und gesundes Mittagessen mit gesundem Omea 6 Fetten20160322_055518313_ios

 

6. Kauft im 100% (Erd)Nussbutter

Am besten 100% Mandel oder Cashewnussbutter. Kann auch Erdnussbutter sein, diese aber mit vorsicht geniessen (siehe oben warum). Dies dann zum Fruehstueck auf’s Toast schmieren oder als tollen Snack: Schmiert die Nusscreme auf Bananen oder Apfelstuecke.

 

7. Macht Sport im Hotelzimmer oder am Strand 🙂

Man braucht nicht Mitglied im Fitnessstudio sein um Sport zu treiben. Ich gehe einfach auf YouTube und mache Sport nach Billy Blanks Tae Bo Work- Out oder Jillian Michaels 30 Days of Shred. Jillian mag ich am meisten, da es nur 30 min. dauert! Als Gewichte nehme ich Wasserflaschen. Grosse oder auch kleine sind super. Je nach Fitness level 🙂

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Und wenn ich einen Strand in der Naehe habe, dann nutze ich es natuerlich aus und gehe am Strand am spaeten nachmittag Joggen:

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Zum Abnehmen traegt deine Ernaehrung 70% bei und 30% kommt vom Sport.

 

8. Trinke eine menge Wasser!

Wir muessen 3-4 liter Wasser am Tag trinken und im Sommer sogar mehr. Unser Koerper benoetigt 1.5 liter Wasser allein um alle Zellen zu versorgen. Mehr ueber das trinken von Wasser HIER!

Ich hoffe euch helfen diese Tipps, mir haben sie auf jeden Fall geholfen mehr Geld in meiner Tasche zu haben, etwas abzunehmen und so gesund wie moeglich beim Reisen zu essen.

 

Happy Travels!

eure-rosa-xox

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